Trouver le sommeil : Mes astuces inédites et efficaces
Si toi aussi, tu réfléchis la nuit, parfois tu as du mal à dormir, moi je suis dans le même cas de figure… je sais… on va nous dire de faire de l’exercice, de limiter les stimulants, les écrans, de faire de la méditation, mais tout ça, ça ne marche pas chez moi. Alors, voici ce que je fais, quand je tourne trop dans mon lit :
La "boîte à soucis"
J’ai une petite boîte à côté de mon lit, ma « boîte à soucis ». Chaque soir, j’y dépose un papier sur lequel j’ai écrit tout ce qui me tracasse ou occupe trop mon esprit. C’est ma façon de dire à mon cerveau : « Ok, c’est noté, on s’en occupe demain ». C’est étonnamment libérateur et ça aide vraiment à vider la tête.
Le refroidissement des pieds
Oui, tu as bien lu. Il paraît que garder ses pieds un peu frais peut aider à s’endormir plus vite. Pourquoi ? Parce que ça aide à abaisser la température du corps, signal au corps qu’il est temps de dormir. Moi, je mets parfois une bouteille d’eau froide au pied du lit ou je porte des chaussettes légères. Ça peut paraître bizarre, mais ça fonctionne.
La visualisation créative
Au lieu de laisser mon esprit vagabonder sans but, je choisis de le guider dans des scénarios apaisants. Je me remémore des moments heureux ou j’imagine des lieux où je me sens en paix. C’est comme créer un petit film dans ma tête où tout est calme et beau. Cela aide à détendre l’esprit et le corps.
La technique 4-7-8
C’est une technique de respiration que j’ai adoptée. Tu inspires par le nez pendant 4 secondes, tu retiens ta respiration pendant 7 secondes, et tu expires complètement par la bouche pendant 8 secondes. Fais ça quatre fois de suite. C’est un peu comme appuyer sur le bouton « reset » de ton système nerveux.
L'alimentation "sommeil-friendly"
Enfin, j’ai revu ce que je mange le soir. Une petite collation qui aide à dormir, comme une banane ou un peu de yaourt, peut faire des merveilles. Ces aliments contiennent des éléments qui favorisent le sommeil, comme le magnésium ou le tryptophane.
Voilà, c’est un peu différent de ce qu’on entend habituellement, mais c’est ce qui fonctionne pour moi.
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